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MOTOC divers

Documents

Un self-management spécifique pour la cyclothymieUn exercice utile pour sonder son espritUn Bon traitement pour la cyclothymieSurconsommation des antidépresseurs chez les patients bipolairesStress et charge allostatiqueSe soigner sans que la vie devienne ennuyeuseQuels sont les risques des anti-dépresseurs dans la bipolarité ?Prise en charge psychologique de la dépression bipolairePremiers traitements des nouveaux bipolairesPeut-on se passer dʼantidépresseurPeut-on considérer le Trouble bipolaire comme une maladie organique ?Oméga3 et troubles de l’humeurN-AcétylCystéine (NAC) dans les troubles bipolaires et les troubles associésManie, acide urique et goutte : quels rapports ?Lithium augmentation dans les dépressions résistantesLes cyclothymiques sont-ils à ce point difficiles à soigner ?Les bonnes séquences pour soigner la cyclothymieLe bonheur et lʼApprentissage de lʼÉchec selon Tal Ben ShaharLa TCC est-elle efficace contre la dépression ? La remédiation cognitive chez les patients souffrant de troubles anxieux et de lʼhumeurKetamine et bipolarité résistanteIntroduction à la thérapie des schémasIntolérance à LamotrigineImpossibilité de changer le tempéramentImpact des tempéraments sur la santé physiqueHygièene de vie pour les bipolairesEMDREfficacité du Xeroquel® dans le spectre bipolaireDépression, bipolarité et inflammation chroniqueChoix des thymorégulateursCharge allostatique, cortex préfrontal et amygdaleBonheur et Optimisme selon SeligmanBipolarité Résistante : Quel espoir peut-on attendre ?Avoir une bonne santé mentaleAutour d‘AbilifyAntidépresseurs dans les troubles bipolaires : que disent les études ?Antidépresseurs dans la Dépression avec Hypomanie Sub-SyndromiqueAller vers une psychopharmacologie hippocratique
37 : Lʼangoisse ! Quelle soeur jumelle !36 : Quelques moments de sérénité dans un monde35 : une vie vraiment difficile34 : Maudite hypersensibilité33 : La MDPH me refuse encore un emploi protégé32 : J’écris sous le coup de la peur. 31 : Moi, les autres, le boulot30 : Une souffrance qui n’a pas de nom29 : Prescrivez moi une autre personnalité28 : mes conseils sur la prise des médicaments27 : Je reprends mon journal26 : j’ai besoin de mon day-dreaming25 : L’angle de vue de ma maladie évolue avec le temps24 : Un fond d’angoisse et d’insatisfaction23 bis : guérir au dépend d’une partie de mon imagination23 : patient partenaire22 : Je relis ce que j’ai écrit il y a des années21 : Besoin de construire un présent, penser au futur20 : Je suis stable, mais...19 : Ecrire, çà me déprime18 : Ma réactivité aux psychotropes17 : La question de la dysphorie me tarabuste encore16 : La maladie est une expérience de ma vie15 : rechutes, TOC, délire, insécurité, détresse14 : Chauffarde de la vie13 : La maladie bipolaire serait-elle fatalement le malheur de l’autre ou la déchirure du couple ?12 : Un peu de sagesse pour réduire la chimie de mon traitement11 : Je participe à un forum10 : L’art d’être la seule personne â me comprendre09 : J’en ai marrrrrreeeeeeeuuuuuuu !!08 : couple atypique ?07 : suis-je en dehors des conventions d’une maladie normale ?06 : une journée typique qui se répète05 : Je donnerais n’importe quoi pour sortir de ce puits sans fond04 : Aujourd’hui c’est la tristesse qui me fait écrire03 : Pourquoi autant de plaintes sans fins ?02 : Des petits matins où le café n‘a pas le même goût 01 : Comment être bipolaire aujourdʼhui

Gérer la colère des enfants et des ados

1/01/2010

Bipo / Cyclo > Bipolarité infanto-juvénile > Colère : crises et émotions fortes

Apprendre à gérer la colère de son enfant et de son ado.
septembre 2011
Etape 1 : prendre conscience de la colère

Pour une gestion efficace, c’est une étape primordiale. Une partie cruciale de ce process de gestion est notre habilité à la nommer et à se l’approprier. Elle peut être expérimentée physiquement, émotionnellement et mentalement. Apprendre à reconnaître les signes de la colère est une importante tâche et capacité à développer. Plus tôt on la reconnaît, meilleurs sont les choix qu’on effectue et plus habiles sont nos réponses face à ce très intense ressenti qu’est la colère.


A. Physiquement (dans notre corps)


Physiquement, il existe de multiples réponses à la colère. Les plus communes sont :

  • Une accélération et une intensité des battements cardiaques
  • Ex : "je sens que mon coeur bat très fort la chamade"
  • Une tension grimpante dans nos muscles, qui comprime notre respiration
  • Ex : "ma mâchoire se serre, mes poings se serrent, mes pieds fléchissent comme si j’allais courir ou donner un coup de pied. Tout mon corps est tendu, ma poitrine se serre à tel point que j’ai du mal à respirer. Ma voix se comprime et se compresse"
    Ex : "le ton de ma voix change, je suis parfois incapable de parler. L’intensité de ma voix est plus importante que d’habitude"
  • Un rétrécissement des yeux
  • Ex : "alors que je le regardais je sentais que mes yeux se creusaient"
  • Un sentiment de nausée
  • Ex : "j’étais tellement en colère que j’avais envie de vomir"
  • Une bouffée de chaleur
  • Ex : "j’avais chaud et j’étais rouge, mon estomac faisait des volte-face"

    Si l’on ne gère pas la colère efficacement, en la réprimant par exemple, on finit par développer des symptômes physiques comme l’ulcère, la fatigue chronique, les troubles alimentaires, les addictions aux drogues, les alcoolo-dépendances. Tous ces troubles peuvent être en lien avec la répression et la non gestion des signaux de la colère.


    B. Emotionnellement


    Auand nous ressentons des émotions de colère, l’on expérimente une série de symptômes secondaires qui sont â certains moments moins déroutants que la colère. A ce moment, l’on peut masquer la colère par :


  • la honte ou l’embarras
  • le sentiment d’être blessé, jaloux, seul, ou le sentiment de vide
  • la déception, sentiment d’impuissance
  • la perte, tristesse, dépression, l’absence de force et de défense
  • la peur, anxiété, inquiétude ou frustration
  • Exercices


    Ce sont des exercices destinés à l’exploration et la compréhension de notre colère. Il est important de comprendre comment elle opère dans notre monde personnel. Ces exercices sont donc destinés à vous faire prendre conscience de cette émotion et à vous apprendre à gérer votre réponse à la colère.


    Exercice 1 : Développer votre propre définition de la colère


    Qu’est-ce que la colère pour vous ? Est-ce que cela signifie être méchant ? Etre violent ou avoir des comportements en rapport avec la violence ?
    Où avez-vous appris ces significations ? Quels sont les messages qu’elles transmettent ? Ils ont dû être nécessaires à un moment de votre vie, mais le sont-elles toujours ?


    Exercice 2 : Se familiariser avec les différentes émotions qui sont derrière la colère


  • Est-ce que vous trouvez plus de facilité à exprimer la colère que d’autres émotions comme la tristesse, la peur, la frustration, le sentiment de culpabilité, la déception, l’inquiétude, l’embarras, la jalousie, l’anxiété, la honte ?
  • 1- Reconnaissez-vous dans ces différentes émotions les différentes faces de la colère ?


  • Quelles sont les émotions qui sont les plus faciles pour vous ?
  • Lesquelles évitez-vous ?
  • Quelles sont les émotions qui sont le plus exprimées dans votre famille ?
  • Quelles sont les émotions les moins exprimées ?
  • 2- Pensez â la dernière fois où vous étiez en colère.


  • Comment avez-vous su que vous étiez en colère ?
  • Comment votre corps a réagi ?
  • Quelles étaient vos pensées ?
  • Quelles ont été les émotions associées à votre état ?
  • Quels sont les différents visages de votre colère ?
  • Comment avez-vous gérer votre colère ?
  • Est-ce que votre colère masque d’autres émotions ?
  • Ou exprimez-vous une variété de sentiments destinés à étouffer votre colère ?
  • Exercice 3 : Dessinez votre corps et localisez les parties dans lesquelles vous ressentez la colère.


    Qu’est-ce que cette partie de votre corps a envie de dire ? Quels sont vos messages personnels ?


    Exercice 4 : Repérer votre type de colère


  • Quelle est typiquement votre manière d’exprimer la colère ? Quel est votre style (colère masquée, explosive ou chronique)
  • Devenez-vous muet comme une carpe ? Avez-vous honte ? Avez-vous peur ? (colère masquée)
  • Devenez-vous trop demandeur (possible : colère explosive) ?
  • Est-ce que vous exprimez dans votre corps d’une certaine façon (colère explosive) ?
  • Est-ce que vous faites du mal aux autres physiquement ou verbalement (colère explosive) ?
  • Quelles sont les manières d’exprimer votre colère qui ont besoin d’être changées dans votre vie ? Comment à votre avis, cela est-il possible?
  • Comment savez-vous que votre colère est devenue souterraine (colère chronique) Comment changer votre mode de réponse ? Comment pouvez-vous faire autrement ?
  • Exercice 5 : Identifier le "mode colère" dans vos relations


  • Comment votre colère se manifeste dans vos relations ?
  • Est-ce qu’il y a un schéma que vous répétez ?
  • Pensez aux trois dernières fois où vous avez expérimenté des difficultés dans vos relations :
    -Avez-vous parler tout de suite de vos difficultés ?
    -Est-ce que la colère était impliquée dans ces difficultés (directement ou indirectement)?

    -Est-ce que la colère était ? orientée ? dans votre discussion ?
    -Pouvez-vous nommer votre schéma de gestion de la colère


    Etape suivante "Apprendre à se défouler autrement"