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Un self-management spécifique pour la cyclothymieUn exercice utile pour sonder son espritUn Bon traitement pour la cyclothymieSurconsommation des antidépresseurs chez les patients bipolairesStress et charge allostatiqueSe soigner sans que la vie devienne ennuyeuseQuels sont les risques des anti-dépresseurs dans la bipolarité ?Prise en charge psychologique de la dépression bipolairePremiers traitements des nouveaux bipolairesPeut-on se passer dʼantidépresseurPeut-on considérer le Trouble bipolaire comme une maladie organique ?Oméga3 et troubles de l’humeurN-AcétylCystéine (NAC) dans les troubles bipolaires et les troubles associésManie, acide urique et goutte : quels rapports ?Lithium augmentation dans les dépressions résistantesLes cyclothymiques sont-ils à ce point difficiles à soigner ?Les bonnes séquences pour soigner la cyclothymieLe bonheur et lʼApprentissage de lʼÉchec selon Tal Ben ShaharLa TCC est-elle efficace contre la dépression ? La remédiation cognitive chez les patients souffrant de troubles anxieux et de lʼhumeurKetamine et bipolarité résistanteIntroduction à la thérapie des schémasIntolérance à LamotrigineImpossibilité de changer le tempéramentImpact des tempéraments sur la santé physiqueHygièene de vie pour les bipolairesEMDREfficacité du Xeroquel® dans le spectre bipolaireDépression, bipolarité et inflammation chroniqueChoix des thymorégulateursCharge allostatique, cortex préfrontal et amygdaleBonheur et Optimisme selon SeligmanBipolarité Résistante : Quel espoir peut-on attendre ?Avoir une bonne santé mentaleAutour d‘AbilifyAntidépresseurs dans les troubles bipolaires : que disent les études ?Antidépresseurs dans la Dépression avec Hypomanie Sub-SyndromiqueAller vers une psychopharmacologie hippocratique
37 : Lʼangoisse ! Quelle soeur jumelle !36 : Quelques moments de sérénité dans un monde35 : une vie vraiment difficile34 : Maudite hypersensibilité33 : La MDPH me refuse encore un emploi protégé32 : J’écris sous le coup de la peur. 31 : Moi, les autres, le boulot30 : Une souffrance qui n’a pas de nom29 : Prescrivez moi une autre personnalité28 : mes conseils sur la prise des médicaments27 : Je reprends mon journal26 : j’ai besoin de mon day-dreaming25 : L’angle de vue de ma maladie évolue avec le temps24 : Un fond d’angoisse et d’insatisfaction23 bis : guérir au dépend d’une partie de mon imagination23 : patient partenaire22 : Je relis ce que j’ai écrit il y a des années21 : Besoin de construire un présent, penser au futur20 : Je suis stable, mais...19 : Ecrire, çà me déprime18 : Ma réactivité aux psychotropes17 : La question de la dysphorie me tarabuste encore16 : La maladie est une expérience de ma vie15 : rechutes, TOC, délire, insécurité, détresse14 : Chauffarde de la vie13 : La maladie bipolaire serait-elle fatalement le malheur de l’autre ou la déchirure du couple ?12 : Un peu de sagesse pour réduire la chimie de mon traitement11 : Je participe à un forum10 : L’art d’être la seule personne â me comprendre09 : J’en ai marrrrrreeeeeeeuuuuuuu !!08 : couple atypique ?07 : suis-je en dehors des conventions d’une maladie normale ?06 : une journée typique qui se répète05 : Je donnerais n’importe quoi pour sortir de ce puits sans fond04 : Aujourd’hui c’est la tristesse qui me fait écrire03 : Pourquoi autant de plaintes sans fins ?02 : Des petits matins où le café n‘a pas le même goût 01 : Comment être bipolaire aujourdʼhui

4 : Lʼautoroute des émotions

1/01/2008

Bipo / Cyclo > Bipolarité infanto-juvénile > Adolescents bipolaires

Qui faut-il écouter ? Le cerveau émotionnel ou le cerveau rationnel ? Difficile de choisir lorsque lʼon est un adolescent.
Reprends le schéma du trafic des sentiments. Sur quelle route es-tu coincé(e) ?
A ton avis, quelle est la route que tu dois fluidifier en premier ?

Une route pas comme les autres


Il est important de savoir que malgré le fait que ces routes convergent provoquant ainsi des embouteillages, il y en a une parmi ces 5 qui est plus digne d’une autoroute que d’une simple rue.Quand celle-ci est bloquée, le bouchon peut durer très longtemps et tu ressens que tu es submergé par tes émotions.
Cela rend donc ta tâche compliquée, notamment lorsque tu roules vers le bien-être.
Pour cela, il faut évacuer les voitures notamment celles en provenance de l’autoroute.

Est-ce que tu as déjà entendu des expressions comme "c’est la pensée qui compte" ou "si tu es capable de le penser, cela signifie que tu es capable de le faire" ou encore une plus connue comme "je pense donc je suis" ?
Toutes ces expressions nous montrent à quel point la pensée peut jouer un rôle important dans la manière dont tu vis certaines situations. Cela est particulièrement vrai dans les hauts et bas que tu expérimentes à cause de la bipolarité et de l’adolescence. La pensée qui te traverse l’esprit au moment où tu es coincé dans le trafic déterminera si tu y resteras coincé ou pas.

Il existe deux types de pensées :
  • Celles qui bloquent le trafic

  • Celles qui le fluidifie


  • Il est très important de se familiariser avec chacune d’entre elles, pour mieux gérer ses émotions et poursuivre plus paisiblement son chemin.

    Comment savoir que je suis dans un bouchon émotionnel ?


    Tu te trouves dans un bouchon émotionnel, quand tu es très en colère, très frustré, quand tu es en dépression, quand tu es anxieux.

    Tu es dépassé par tes propres émotions ; tu ressens et tu penses que jamais tu pourras t’en sortir. Tes pensées "autoroutes" génèrent des pensées, des idées que nous appelons les "bloqueurs de la circulation". Ce sont des pensées qui viennent de ton cerveau émotionnel, et tant que tu ne les as pas vérifiées, le trafic est maintenu bloqué.

    Quand on gère ses émotions efficacement, la circulation est fluide. Les pensées "autoroutes" génèrent ce que nous appelons, "les facilitateurs de la circulation", qui sont générés par le cerveau de la raison. Même si la situation est difficile, tu ne te sens ni coincé ni dépassé par tes émotions. Solliciter son cerveau intelligent est un apprentissage que tu pourras faire avec cette série.

    Pour fluidifier la circulation émotionnelle, il est important que tu puisses identifier le type de pensées et prendre conscience de leur impact sur tes sentiments et comportements.

    Deux cerveaux pour une seul ado


    Quand les pensées surgissent du cerveau émotionnel, elles peuvent être négatives (et automatiques), ce qui est responsable des bouchons. Celles qui sont générées par le cerveau rationnel peuvent être plus positives et plus réalistes ; elles prennent du temps pour être apprises. Et comme chaque type de pensées véhiculent des émotions différentes
    Le cerveau émotionnel peut être très puissant. Il réagit très vite. L’on sait que c’est le cerveau émotionnel qui prend le contrôle quand nous sommes submergés par nos émotions et que l’on n’arrive pas à aller mieux quoique l’on fasse

    Un cerveau émotionnel peut dire :
    Je suis un looser
    Je m’en fous
    Je ne servirais jamais à rien
    Personne ne m’aime
    Rien ne marche dans ma vie


    Un cerveau rationnel peut dire :
    Ce n’est pas grave de demander de l’aide
    J’arrive à faire certaines choses
    Ca peut arriver de commettre des erreurs
    Je peux apprendre certaines choses


    Pour s’assurer que tu as bien compris, faisons un exercice.
    Voici 2 étudiants, Charlotte et Bruno qui ont raté leurs examens de Maths

    Charlotte
    "Je n’arrive pas à croire que j’ai loupé cet examen. J’ai tellement bossé. Pour le prochain, je devrai bosser davantage et peut-être que je demanderai à mon amie qui l’a réussie de m’aider"
    Bruno
    "Je n’arrive pas à croire que j’ai loupé cet examen. Quoique je fasse, je finis toujours par le louper. A quoi bon travailler ? Je m’en fous. Je ne travaillerai plus jamais les cours. A quoi ça sert de travailler, si on finit par tout louper ?"

    Qui, des pensées de Charlène ou de Bruno, sont sous l’influence du cerveau émotionnel ?

    Les pensées générées par le cerveau émotionnel ont un impact très puissant sur les émotions des ados. Ces pensées et ses émotions, à leurs tours, te poussent à agir d’une certaine façon.

    Comprendre le lien entre les pensées et les émotions est très important dans ton voyage vers le meilleur être.

    Le cerveau émotionnel
    Les pensées automatiques négatives provoquent des émotions automatiques négatives qui provoquent des comportements automatiques positifs qui alimentent en retour des pensées automatiques négatives

    Le cerveau intelligent
    Les pensées automatiques positives provoquent des émotions positives qui provoquent des comportements positifs qui alimentent en retour des pensées automatiques positives

    Allez encore un exercice qui t’aidera à améliorer tes compétences

    PenséesCerveau émotionnel ou cerveau rationnel Emotions possibles Comportements possibles
    Ce cours est très dur, je suis sûr que je vais le rater
    Je ne pourrais pas faire partie de ce groupe, les autres ados ont l’air tellement plus intéressants
    Je ferai mieux la prochaine fois. Et je ferai du mieux que je peux
    Le pire truc qui puisse m’arriver ? Si je l’invite à danser, elle pourrait refuser. Au mieux, elle pourrait accepter. Je ne le saurais pas si je ne le lui demande pas
    Tout le monde ici est si désagréable. J’aurais tellement souhaité ne pas avoir déménagé à Paris
    Je suis tellement stressé d’intégrer une nouveau collège. Mais il y a tellement de nouvelles personnes à rencontrer



    Allez, encore un exercice. C’est en forgeant que l’on devient forgeron !!


    Pensées Cerveau émotionnel ou cerveau rationnelEmotions possiblesComportements possibles
    Personne ne me respecte
    Je ne réussirai jamais
    C’est important pour moi
    C’est très difficile pour moi, mais je continuais à persévérer
    Je ne peux pas faire plaisir à tout le monde tout le temps, et ce n’est pas grave
    Je déçois tout le monde
    Je suis une personne importante
    Jamais ma vie ne s’améliorera
    Je suis un bon ami
    Je ne veux pas aller à l’école, c’est trop dur pour moi