Apprendra à changer les schémas de ton comportement alimentaire et te facilitera la gestion de tes comportements au quotidien.

On ne parvient pas à changer ses habitudes alimentaires à coup de régime. Une solution est de changer les choses petit à petit tout en contrôlant les manques de notre corps.

Beaucoup de personnes peuvent maintenir un régime alimentaire amaigrissant pendant 3 semaines. Après ces 3 semaines, beaucoup expérimente ce que l’on appelle "le retour de bâton". Elles décident ainsi que leur plan alimentaire ne va plus être efficace. Leurs volontés s’épuisent et souvent, on assiste à un retour des anciennes habitudes alimentaires.

Les "régimes" sont une solution temporaire à tes problèmes alimentaires. Pour effectuer des changements durables et sains, on ne peut pas compter que sur la volonté !!!! Tu dois aussi comprendre tes émotions et leurs rapports à ton comportement alimentaire ; et c’est cette compréhension qui évite "le retour de bâton".

Les 3 règles du changement :

Quand tu arrêtes un comportement d’addiction, il faut compter 3 jours pour que le manque physique disparaisse

Il faut compter 3 semaines pour savoir si une nouvelle routine que tu as adpotée te convient

Il faut compter 3 mois pour casser une habitude

Si tu es du genre à manger beaucoup de "haribo", de carembars, de frites, de chips et de MacDo ou autres aliments de la même catégorie, ton corps est donc habitué à un pic de sucre dans le sang. Tu peux être donc en manque de sucre et par le fait même en manque du "Up" que cela te procure ; ce manque est le symptôme phare de l’addiction.

Il faut compter 3 jours sans sucre (accompagnés d’un apport régulier en protéine qui régule ton niveau de sucre dans le sang) pour que ton corps arrête de subir ce pic de manque. Tu peux, en 3 semaines, t’habituer à un nouveau profil alimentaire. En mangeant des quantités saines de nourritures toutes les 3 heures (3 repas et 2 collations), tu stabiliseras ton niveau de sucre dans le sang ainsi que ton niveau de protéines, permettant ainsi à ton corps d’être comblé. Au bout de 3 mois, les nouveaux schémas alimentaires sains deviennent une habitude, et ainsi les sucreries, les desserts etc. (qui doivent rester occasionnels), peuvent être intégrées à ton nouveau plan alimentaire. Ainsi la nourriture ne serait plus un moyen pour toi de gérer tes problèmes émotionnels.

Après ces quelques informations, réponds aux questions ci-dessous, en gardant en tête la règle des "3" :

Quel est le comportement alimentaire (que je ne juge pas sain) que je peux abandonner pendant 3 jours ?

Qu’est-ce que je ressens quand je pense que je dois l’arrêter pendant ces 3 jours ?

Quelle est la nouvelle routine que je souhaite adopter pendant 3 semaines, pour tester si elle me convient ?

Comment cette nouvelle routine affectera ma vie ? Qu’est-ce que je pourrais ressentir de négatif ou de positif, si j’effectuais ce changement ?

Quelle est l’habitude que je souhaite briser durant les 3 prochains mois ?

Comment je saurais que j’ai cassé cette habitude ?

Note ce que tu ressens ainsi que les changements que tu as effectués :

Après 3 jours

Après 3 semaines

Après 3 mois

Pour aller plus loin dans la réflexion :

Qu’est-ce qui changerait dans ta vie ?

Comment pourrais-tu te sentir vis-à-vis de toi-même ?

Sans tes anciennes habitudes sur lesquelles tu ne peux plus compter, quels sont à ton avis, les sentiments qui pourraient surgir ?

Quelques astuces au niveau de certains traits de ta personnalité comme le perfectionnisme pour mieux :

Est-ce que tu connais quelqu’un de parfait ?

Est-ce que tu connais quelque chose dans ce monde qui est parfait ?

Quand tu essaies d’être parfait, tu mets en place des attentes qui ne peuvent jamais être atteintes, ce qui te mène à un sentiment constant de déception ou tout simplement de non satisfaction. Courir après un poids parfait, un corps parfait, ou n’importe quoi de parfait est le chemin garanti vers le mal-être et lancer la spirale des comportements alimentaires problématiques.

N’oublie pas que même les plus belles fleurs ne sont pas parfaites.
Pour cela, dessine une fleur, en prenant bien soin de la rendre imparfaite !
qu’est-ce qui te plaît le plus dans cette fleur imparfaite ?

Pour clore ce chapitre, choisis des leitmotivs comme :

Doucement mais sûrement

A chaque jour suffit sa peine

Simplicité rime avec beauté

Une chose à la fois

Se récompenser au bout de chaque accomplissement aussi petit soit-il