Expliquer l’importance du rythme dans le cadre du trouble cyclothymique est bien illustrée par les propos de Mr C., suivi au CTAH.
"Je comprends enfin le sens d’une vie R.Y.T.H.M.E.E pour un bipolaire :
R pour repos ou régulateur thymique qui pallie chimiquement le dysfonctionnement de l’hippocampe situé dans le système limbique, cause racine des troublesY pour Yin et Yang : périodes passives ou actives ; alternance entre manie/hypomanie et dépressionsT pour trajectoire : regarder son positionnement et son parcours pour leur donner du sens et définir les directions à prendreH pour Humeur : se situer en permanence pour anticiper les dérives et situer les autres pour devenir moins susceptible à leurs remarques blessantesM pour mémoire : discerner les points communs entre tous les événements conscients et inconscients qui ressurgissent ; faire le tri et exprimer simplement les chosesE pour émotions : apprendre à les reconnaître et les exprimer simplement. En particulier, bannir le « prends sur toi » qui lorsqu’il est constamment appliqué revient à boucher la soupape de sécurité de cette cocotte minute qu’est mon cerveauE pour éducation :expliquer aux autres cette pathologie dans le langage de la vie courante afin d’éviter de revivre des situations dans lesquelles au mieux vous êtes qualifié de Fou et au pire vous êtes rejetés par peur des représentations erronées que les gens s’en fontEnfin, accepter sans jugement que les réactions de l’autre soient tant la résultante de son tempérament que des bonheurs et souffrances qui lui ont permis de se construire.Et rester humble, j’ai de la chance d’en être arrivé à ce stade mais Il faudra toujours fournir des efforts pour éviter toute régression et construire une vie dans laquelle ma compagne et mon fils se sentent bien ».
Au nom de l’équilibre et de la santé psychique d’un cyclothymique, le mode de vie doit prendre toute sa place dans la démarche globale de soins : un mode de vie axé sur une régularité des rythmes pour pallier à une horloge biologique sensible (qui régule nos cycles de veille - sommeil).
Beaucoup des patients sont si attirés par le changement et la fantaisie dans le quotidien qu’ils ont du mal à s’astreindre à une routine pour stabiliser leurs humeurs et éviter des rechutes. Les cyclothymiques ont tendance à avoir un système circadien sensible dû à des raisons endogènes c’est-à-dire s’ils dorment moins ou que leurs sommeils ou leurs routines quotidiennes sont perturbées, autant de manière positive que négative, ils récupèrent moins (quand leur temps de sommeil est raccourci) et une incidence est notable sur leur humeur en particulier et sur l’état émotionnel en général (quand leur routine est perturbée).
Il est vrai que les raisons sont endogènes, qu’elles nous viennent donc de notre biologie) et que l’on peut les soigner par des médicaments mais notamment on peut corriger ça surtout, par l’adoption d’une bonne hygiène de vie. Mais il est crucial de respecter votre nature qui est ainsi faite.
Avoir un rythme régulier de sommeil : se réveiller et se coucher à heures régulières.
Ci-dessous quelques conseils pour mieux dormir :
S’exposer à la lumière du jour (d’où l’importance notamment en hiver où les journées sont plus courtes, d’un réveil matinal)Adopter une activité physique quotidienne d’au moins 20 minutesFaire de sa chambre un lieu agréable pour dormir (une ambiance zen, à température moyenne, lumière tamisée, odeur agréable)Ne manquez pas le "coche" du sommeilEviter un temps d’exposition long aux écrans (tv et ordinateurs)Eviter la consommation de sucrerie, boissons sucrées, chocolats, tabac et alcool (en grande quantité notamment).février 2012