Au sujet de la ˮPleine Conscienceˮ (1)
2/10/2010
Témoignages > Se soigner
Journée dʼétude interdisciplinaire sur la pleine conscience sous la direction du Dr Christophe André
26 SEPTEMBRE 2010, HOTEL MERIDIEN MONTPARNASSE.
Au profit de l’association humanitaire Karuna Schechen
PARTICIPANTS : DR CHRISTOPHE ANDRE, DR THIERRY JANSSEN, DR GUILDO BONDOLFI, MATTHIEU RICARD
LA PLEINE CONSCIENCE
INTERVENTION DU DR CHRISTOPHE ANDRE
Quelques références :
- "Lʼart de la méditation", Matthieu Ricard
- "Le miracle de la pleine conscience", Thich Nhat Hanh
- "Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSR)", Pr Kabat Zhin
- "Au C?ur de la tourmente, la pleine conscience" : MBSR, le célèbre programme de réduction du stress base sur la mindfulness, programme complet en 8 semaines", Pr Jon Kabat-Zinn, Dr Christophe André, Claude Maskens.
- "L’éveil des sens-vivre l’instant présent grâce â la pleine conscience ",
- Livre + CD rom: "Méditer", Jon Kabat-Zinn/ Bernard Giraudeau
- Cd rom interactif Symbiofeel, "Méditation par la pleine conscience", Sous la direction du Dr Christophe André et du Dr Dominique Servant
Le corps a besoin de faire des exercices, on en fait de moins en moins dans nos sociétés occidentales. Méditer vient du latin meditari, signifie donner des soins à.
Dans la pleine conscience, on accepte ce qui vient, on ne décide pas si c’est bien ou si c’est mal, désirable ou non, on ne cherche pas quelque chose de précis.
La rumination : on ressasse donc on ne trouve aucune solution, dramatisation, il faut donc modifier les rapports à la pensée (mouvement MBCT de Zindel Segal).
Pratiquer la compassion heureuse, être joyeux en étant dans la compassion. Pour les soignants, ils sont exposés au burn-out, on commence à sentir cette usure compassionnelle.
6 Remarques sur la pratique de la pleine conscience :
- Le vagabondage de l’esprit : il est dans la pratique même avec la pleine conscience (donc ca s’arrête)
- Les impulsions à agir : désobéir au mental qui ordonne, se désintoxiquer à la dépendance de l’action, la pratique de la pleine conscience comme un lieu de conflit entre l’urgent et l’important.
- Les crampes de l’inconfort : accueillir et observer avant de bouger
- L’usure de la motivation et de la pratique : faire les exos tous les jours
- La multitude des expériences : les séances peuvent être calmes ou chaotiques, on peut exprimer de la souffrance
- L’accueil et la souffrance : L’accueillir et voir vers quoi elle nous pousse, l’accueillir dans son corps, ne pas la laisser seule.
Christophe André conseille de lire le livre d’une dissidente russe, Evguénia Guinzbourg , "le vertige"
Quelques livres de Christophe André :
Pleine conscience et santé du corps
INTERVENTION DU DR THIERRY JANSEN (Belgique)
Le cortex préfrontal des hémisphères
La gestion émotionnelle désagréable (gauche) : la peur, la négation
La gestion émotionnelle agréable (droit) : joie, enthousiasme, on peut avancer, être rassuré, il est relié au système nerveux sympathique
La peur est une émotion, une réponse, un stress indispensable pour la survie : hausse de la cortisol (prépare le système immunitaire), hausse de l’adrénaline (cela va stimuler le coeur).
75 % des consultations chez les généralistes sont liées au stress. Les femmes stressées ont des chromosomes abimés, avec des chromosomes vieillis de 10 ans, risque pour la santé.
RESPIRER PROFONDÉMENT EST UN ACTE DE SANTE
La "Psycho neuro endocrino physiologique" : le problème en médecine, c’est qu’on ne fait pas le lien.
La plasticité du cerveau se développe jusqu’à 7-8 ans. Aujourd’hui, on sait que ce n’est pas vrai. Il y a des arguments pour dire qu’un entrainement à la méditation, parce que le cerveau n’est pas figé, permet de changer des connexions aux neurones. On sait que lorsqu’il ne connait pas cette liberté intérieure, ca va créer un vrai stress. Dans le cerveau il y a une amygdale qui déclenche cette cascade de réactions stressantes, ca va déclencher la peur. Les patients sont en difficulté quand ils ont appris à vivre tout le temps dans le stress, la tension. La physiologie du corps est cette cascade neuro-endocrino. Les orientaux n’ont pas la classification verticale, ils font le lien entre l’esprit et le corps. Chi kong, yoga : le lien entre la pensée et le corps. Cela peut être pratiquer en pleine conscience avec un bon professeur.
Thierry Janssen pratique la pleine conscience avec le mouvement du chi kong, de l’énergie. Il fait aussi des retraites pour mieux soigner les autres.
- La peau :
Est la partie la plus extérieure du cerveau, par ex l’endoderme.
La peau ce sont des millions, des milliards sensoriels de notre cerveau. Les dermatos savent que tous les problèmes psychologiques vont se manifester au niveau de la peau : il y a un lien psycho-neurologique. On a des études intéressantes avec la pleine conscience et le psoriasis.
- Parkinson :
Chez les gens qui souffrent de parkinson, qui pratiquent le chi kong vont connaitre moins d’épisodes dépressifs, ils rencontreront moins de difficultés â la marche.
Plus les gens font de la pleine conscience et plus leur cerveau est jeune.
- Les transplantés rénaux : on a de l’espoir avec la mindfulness.
- Le cancer :
Cet engouement pour la pleine conscience peut venir avec une sorte d’essentiel, de sujet porteur. Aujourd’hui, on a 2 problèmes : on a de plus en plus de cancers, une personne sur 3 et peut être même 1 personne sur 2 selon l’OMS aura le cancer et puis ca touche de plus en plus de gens jeunes, j’ai des patientes avec un cancer du sein à 20 ans, à 30 ans un cancer du poumon, des femmes qui sont obligées de pratiquer l’IVG on doit commencer la chimio. La pleine conscience permet d’accepter sa maladie et d’aider le malade. Bernard Giraudeau a fait un chemin, cela l’a aidé à se battre et à accepter la maladie.
L’acte d’humilité du thérapeute : une démarche qui semble être le conflit entre la psychiatrie, la TCC et le mindfulness. La psychanalyse s’y oppose, c’est un chemin avec un instructeur.
Les psychothérapies humanistes accompagnent l’autre sur le chemin de la personne. Ce que les psychanalystes redoutent qu’on détienne des recettes comme avec les médicaments qu’on veut nous vendre. La mindfulness (pleine conscience) est une opportunité.
Quelques livres du Dr Thierry Janssen :
Au sujet de la ˮPleine Conscienceˮ (2)
Au sujet de la ˮPleine Conscienceˮ (3)