Et lorsque les émotions surgissent de partout, omment faire pour les maîtriser ?

Nous t’invitons à te poser, dans un premier temps, une première série de questions :

Est-ce que ça t’est déjà arrivé d’être coincé dans un embouteillage ?

A quoi cela ressemble-t-il ?

Quels ont été tes sentiments à ce moment ?

Que font les personnes qui y sont généralement coincées ?

Après avoir répondu à la première série, attaque-toi à la seconde :

Quels sont les points communs entre un trafic et un trafic émotionnel ?

Est-ce que ça t’est déjà arrivé d’être coincé au niveau émotionnel, ne trouvant aucune issue ni porte de secours ?

Rappel : élaborer un premier objectif puis le préciser t’ont permis de clarifier le chemin que tu veux suivre
Parfois, comme nous l’avons précisé auparavant, tu ne peux plus avancer dans le chemin que tu étais en train de suivre à cause du trafic.
Ce genre de bouchon est causé par 5 routes qui convergent. Il faudrait avant de pouvoir poursuivre son voyage de le dégager. Avant de le faire, tu as besoin d’un GPS ou d’une carte routière qui te permet de savoir clairement et exactement où, comment et pourquoi ces routes convergent.

Le nouveau (3ème) outil que l’on va rajouter à ta boîte à outil est le GPS, car en étudiant précisément et en apprenant tout ce que l’on peut savoir sur ces routes, que tu seras capable de dégager ton trafic émotionnel.
Garde à l’esprit que les gendarmes qui gèrent la circulation connaissent très bien les routes. Ils connaissent précisément les intersections des routes, mais ils savent aussi, laquelle ils doivent fluidifier en premier pour rétablir la circulation. Pour que ton voyage puisse se poursuive, tu seras cet officier de policer qui doit fluidifier la circulation de ses propres émotions.

Alors, étudions ensemble ce GPS, apprends tout ce que tu dois apprendre sur ces 5 routes et fais avancer les voitures.

Une première chose très importante à apprendre est que les grandes émotions associées à ces hauts et à ces bas n’arrivent pas d’une manière isolée. En réalité, les grandes émotions sont liées à 4 facteurs importants qui doivent être examinés clairement.
Ces grandes émotions et les 4 autres facteurs constituent les 5 routes qui provoquent l’embouteillage émotionnel. Or, ces grandes émotions peuvent être débordantes et souvent t’aveugler. Tu as souvent l’impression que lorsque tu vis une grande émotion, il n’y a rien d’autre qui se passe au même moment où tu l’expérimentes. Détrompe-toi !! Certaines choses cruciales ont lieu à ce moment-là. Cependant, si tu regardes de plus près, alors tu verras le lien entre les 5 routes :

les déclencheurs (ce qui est apparemment responsable de ton émotion)

les pensées (toutes les idées et images qui te traversent l’esprit)

les émotions/ les sentiments (ce que tu ressens)

les comportements (ce que tu fais)

les réponses physiques (ce qui se passe dans ton corps)

Etudie-les clairement pour apprendre à mieux gérer tes émotions.
Cela te semble compliqué ? Ne te décourage pas ! Jette un coup d’oeil sur le schéma ci-dessous, il t’aidera à mieux visualiser tout ce qui se passe.

Schéma d’embouteillage

Déclencheur

Réponses physiques

pensées

Comportements

Emotions

Imagines que chaque élément est une voiture et que toutes ces voitures convergent vers la même route, d’où le risque de blocage, de bouchons voire d’accidents. Tu vas donc te transformer en cet officier qui doit gérer le trafic et surtout éviter les accidents.
Alors, on va s’arrêter ensemble sur ce schéma et se poser quelques questions :

1-Qu’est-ce que tu remarques quand tu l’observes ?
2-Qu’est-ce que tu ressens quand tu es coincé dans un embouteillage ?
- Quelles sont les pensées qui te traversent l’esprit à ce moment ?
- Comment ton corps réagit-il ?
- Qu’est-ce tu fais ?
- Comment peut-on relier tout ça au trafic émotionnel ?
3-Au milieu de ce schéma, choisis un chiffre entre 1 et 10 qui décrit au mieux à quel point tu es coincé dans tes émotions (sachant que 10 est le chiffre maximal). Puis au-dessous du chiffre, écris l’émotion dans laquelle tu es coincé.

Pour t’aider encore plus à comprendre tout ça, revenons à notre ami Ludo. Avant d’apprendre à gérer ses émotions, Ludo, avait déménagé à Paris, suite au divorce de ses parents. Il habitait à Amiens et en s’installant à Paris, il s’est retrouvé sans amis. Il devait également intégrer un collège où il ne connaissait personne. Il détestait Paris. Il se disait que "Je ne me plais pas du tout ici, alors à quoi bon faire de nouveaux amis ?". Ludo en voulait à ses parents, il ne comprenait pas pourquoi ils ont divorcé, pourquoi il a dû déménager et s’éloigner de ses amis. Plus le temps passait, plus Ludo s’isolait au collège. Il s’ennuyait à mourir et détestait la plupart de ses profs qu’il trouvait nuls. Il lui est même arrivé de sécher certains cours, n’y voyant aucune utilité. Un jour, il a été chopé, et sa mère était très en colère. Ludo s’est senti très mal à ce moment-là, il n’avait absolument pas l’intention de faire de la peine à sa mère. Alors, il s’est dit que de toutes façons, quoiqu’il fasse, il le rate. Alors, il a décidé d’arrêter de faire des efforts, car pour lui, cela ne servait â rien.
Ainsi, Ludo était de plus en plus en colère. De plus, il était très malheureux et appréciait de moins en moins de choses. Il perdit même son sommeil et son appétit. Et il se sentait de plus en plus mal, ne voyant pas d’issue. Il était coincé et pris au piège du cercle vicieux de la colère en particulier et de son humeur en général. C’est grâce à son entraînement qu’il a réussi à s’en sortir. Mais nous ne t’en dirons pas plus. Voyons, si tu peux trouver les 5 routes dans son histoire.

Allez au travail ! Maîtrise ton 3ème pouvoir en essayant de reconnaître les 5 routes dans l’histoire de Ludo.

- Quels sont les déclencheurs qu’on va nommer les (D) ?
- Quelles sont ces pensées qu’on va nommer les (P) ?
- Qu’a-t-il ressenti ? Quels sont ces émotions que l’on va appeler les (E) ?
- Qu’a-t-il fait, quels ont été ces comportements que l’on va nommer les (C) ?
- Comment son corps a t-il réagi (R) ?

Avant de clore ce tome, exerce-toi encore une fois, à travers le tableau ci-dessous, pour apprendre à mieux te servir de cet outil. Mets une croix dans la case correspondante à la route identifiée.

	D	P	E	C	R
Tout ce que je fais est nul		x
Je suis irritable			x
Louper un examen	x
Personne ne mʼaime		x
Je me mets en colère intense			x
Faire des reproches aux autres				x
Je suis embarrassé
Je parie que mes copains sont meilleurs que moi
Mon coeur bat très vite
Je suis angoissé
Je m’en fous
Il me cherche
Mes parents ont divorcé
Je suis coincé dans un embouteillage
Je suis assez nerveux
Je déménage
Je transpire
On a volé mon porte-feuille
On me taquine
On me critique
Je suis toujours celui qu’on critique
J’ai séché les cours
Je me sens triste
Je prends de la drogue ou je bois de l’alcool
Je balance mes affaires dans la chambre
Je m’isole de mes amis
J’ai des difficultés à respirer
Je n’en peux plus
Rien ne va changer
Je me sens seul
Je pleure
J’ai mal à la tête
Personne ne peut vraiment changer

A retenir

5 routes convergent et sont responsables de l’embouteillage émotionnel des ados bipolaires

Les grandes émotions que tu ressens dans lesquelles tu te sens submergé sont liées (même si cela paraît â prime abord difficile à croire) aux déclencheurs, à tes pensées, à tes comportements ainsi qu’à tes réponses corporelles

En apprenant à les reconnaître (les 5 routes), tu apprendras à gérer plus efficacement ton flot émotionnel

Il y a une intersection entre ces 5 routes

Le moindre changement dans une des routes, change le cours des 4 autres