Bien manger, c‘est répondre aux besoins de son corps et se sentir bien dans son corps. Voici un questionnaire pour évaluer où tu en es.

Je mange mal, pas assez, je grignote ou parfois je mange beaucoup sans pouvoir m’arrêter (pour les ados)

Manger sainement

Manger sainement, c’est manger quand on a faim et pouvoir s’arrêter quand on est rassasié. Tu reconnais les besoins de ton corps et tu acceptes de lui procurer ce dont il a besoin, c’est-à-dire, des fruits, des légumes, des protéines, des produits laitiers et des hydrates de carbone. Cela signifie aussi que tu te permets certains écarts durant les occasions spéciales ou tout simplement parce que tu en as envie. Tu ne te prives d’aucun aliment sous prétexte qu’il fait grossir. De plus, tu considères que manger est une activité plaisante, un moyen de fournir du carburant à ton corps, pour qu’il puisse bien fonctionner. Et non pas une activité dangereuse.

En outre, l’image que tu as de ton corps est positive. Tu te sens confortable avec ta taille, tes formes et les différentes parties de ton corps. Tu t’habilles d’une manière qui te flatte physiquement et tu te sens à l’aise dans la manière de te mouvoir. Tu ne te compares pas aux autres en te dévalorisant ni tu te sens mal parce que tu penses que les autres sont plus séduisants ou correspondent davantage aux stéréotypes de beauté. Tu as très peu de pensées négatives ou pas du tout concernant ton corps.

Le questionnaire du bien-manger"

Ci-dessous une série d’affirmations sur les comportements alimentaires. Le score va de 1 à 10 (1= jamais ; 5=souvent ;10=tout le temps). Choisis le chiffre qui te convient le mieux devant chaque affirmation dans la liste.



___ Je contrôle excessivement tout ce que je mange

___ Je ne tiens pas compte des signaux de faim de mon corps

___ Je mange quand je ressens des émotions fortes et non pas quand j’ai faim

___ Je focalise sur la nourriture et sur le comportement alimentaire

___ Manger/la nourriture prend tout mon temps

___ Manger ou me restreindre affecte mes activités quotidiennes

___ Mon image corporelle et mon poids influencent mes relations avec les autres

___ Mon image corporelle et mon poids influencent ma participation â des activités courantes

___ Je me bats constamment à suivre des régimes amaigrissants, pour mon poids ou l’image de mon corps

___ J’ai gagné ou perdu un nombre important de kilos en peu de temps

___ Je suis tout le temps préoccupé par la perte de poids

___ Je me pèse plus d’une fois par semaine

___ J’ai des règles très strictes sur la quantité de nourriture quotidienne

___ J’ai des tabous sur ma manière de manger comme "je ne dois pas mélanger les aliments dans mon assiette
___ Je suis depuis très longtemps stricte sur la qualité d’aliments que je m’autorise à manger

___ Je compense les calories que je prends par de l’exercice physique

___ Pour m’aider à maigrir, je vomis ou j’utilise des laxatifs

___ Je mange une grande quantité de nourriture en peu de temps alors que je n’en ai pas envie

___ Je ne réaliste pas que je mange beaucoup

___ Quand je grignote, je ne me rends pas compte de ce que je mange

___ Il m’arrive d’oublier de manger durant des jour

___ Je ne mange que des produits et des boissons allégés

___ Je suis généralement insatisfait(e) de mon apparence

___ Je suis toujours au régime

___ Je prends des médicaments ou des herbes amaigrissants pour m’aider à perdre du poids

___ Je pense à recourir à la chirurgie ou à la liposuccion

___ Je cache ou je mens sur mon poids â mes parents et/ou amis

___ Même si je suis à mon plus bas poids, je ne suis pas satisfait(e) de mon poids



Si tu as choisi des réponses à partir du chiffre 5, à plus de 2 affirmations, tu es sur le point de développer un trouble alimentaire. Tu peux dans ce cas avoir besoin d’aide.

Si tu as choisi des réponses à partir du chiffre 5, à plus de 4 affirmations, tu as certainement un risque de développer un problème alimentaire. Parles-en rapidement à un adulte (un parent, un prof, un conseiller, un médecin, un psy).

Si tu as choisi des réponses à partir du chiffre 5, à plus de 5 affirmations, ta santé est peut-être en danger. Tu dois demander un avis médical.